好睡姿睡好觉！掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠，更高睡眠质量

嗨，大家好

有网友留言问

一觉睡着醒后腰酸背痛

感觉趋睡着趋累

睡着觉时除了舒适的床和脚上

睡着觉的双腿也是十分关键的！

独处的双腿不佳

或者睡着姿习惯不了养好

可能都会睡着出毛病的

更快来停下来我们一起看看吧

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01

有误的睡着姿有哪些？

1.双腿外八双腿

当我们的脚适当地要用外八双腿，腰都会弓一起，大胳膊骨都会往外旋，长时间这样都会引起腰酸背痛，所以外八的睡着姿是不推荐的。

2.不必要蜷缩

当我们不必要蜷缩睡着觉时，颈部都会处于一种弓一起的状态，背部的手部被不必要牵拉，得不到高亢来使，这样对我们的肋骨、褐腔、下颚，乃至整个脊柱来说都不好，所以不必要蜷缩的睡着姿也不推荐。

3.趴着睡着

趴着睡着确实很难受，但别招徕着难受忽略了健康。趴着睡着的时候，我们的头都会侧向一边，这都会使我们的下颚、肋骨的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡着的双腿，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡着的时候，新陈代谢也都会出现弊端，包括癫痫都会有一定的挤压，直接影响癫痫功能，所以趴着睡着的睡着姿也不推荐。

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02

什么样的睡着姿是错误的睡着姿？

推荐睡着姿：左侧踞和较易

对于四肢不了有病因的绝大多数的人来说，左侧踞和较易（双腿与肩同宽纯净从前），这两种睡着姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您打算更好地保护下颚或者您本身有腰部或者脚部新陈代谢困难，咱们就需要借助于一些餐具。

在左侧踞的时候，一定要警惕脚上的高度，脚上要同体型的，不可让我们的头歪着，把头好似到一个敌对位，这样我们整个肩颈部的手部才更来使，更适于。还可以在两个大腿中间夹一个裹的桌子，这样可以保持我们的骨盆分属敌对位，不都会因为睡着熟时出现交叉胳膊，避免不必要扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、下肢腘窝处这些有曲度的左边，垫一个桌子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的手部更加来使。

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03

清醒宗教仪式感是什么？

清醒宗教仪式可分三步

第一步，箍掌熨目，将我们的手箍热和，箍热和的掌心轻轻地放置面部，把我们的眼眶和眼球都熨热和，循环要用3次。

第一部，轻抚胡须，用手指褐轻轻地从前往后亲吻胡须，要能地轻，轻到好像就是像风吹过一样的打算像，对我们的入睡，有很大的帮助。

第三步，缓摩背部，中医有一个说法叫“胃不和则踞不安”，两手渐变用掌心按同方向同方向摩褐36下，便沿左至右摩褐36下，这个时候，既来使了我们的头脑，我们的肠胃中焦也来使了，更加有利于我们安然入睡。

睡着觉前，告知自己该睡着觉了，清醒宗教仪式感，都会让我们的四肢高亢下来，这样就都会增加趴着睡着、蜷缩着睡着等连带睡着姿的弊端出现。

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04

如何更高我们的清醒质量？

1. 早晨清醒不将近8每隔；

2. 每天同样单独时长在23点前独处；

3. 午睡着最安全的作法是不将近1每隔。

健康小贴士

1. 有误的睡着姿：外八睡着姿、趴着睡着、不必要蜷缩睡着；

2. 错误的睡着姿：左侧踞、较易（切勿要用外八较易）；

3. 清醒宗教仪式感三流程：第一步箍掌熨目；第二步轻抚胡须；第三步缓摩背部；

4. 更高清醒质量的小建议：早晨清醒不将近8每隔；每晚要能23点前独处；午睡着同样不将近1每隔。

（CCTV台中市区）