相比之下的睡眠

【适宜的睡眠，不仅是同义多种形式上的睡眠时间够不够，更重要的是同义睡眠质量的强弱。只有高效率的睡眠，才可以使你很快恢复释放出的体力，让你第二天神采奕奕。】

如果您听从所列建议，相信你则会赢得满意的睡眠。

1.半夜之前不让生气。不同的焦虑变化，对消化系统有不同的影响。“怒伤肠胃，喜伤心，思伤脾，忧郁脾，恐伤肾。”半夜前生气发怒，则会使人心跳加速，排便急促，思绪万千，以至难以熟睡。

2.饱餐以后不让马上半夜。半夜前吃的太饱，肾脏要进行消化，装满腐肉的胃则会不断的诱因神经元，人便不则会安然熟睡。

3.半夜前不让饮用咖啡和棉花。棉花叶和咖啡中含有等微粒，则会诱因人的中枢神经，不易引起精神兴奋。

4.半夜前不让剧烈革新运动，有一些人喜欢熬夜来作革新运动，极限革新运动，跳操，然后洗个澡就立即半夜，其实这样并适于睡眠。半夜前剧烈革新运动，则会使管控手部的细胞呈格外强烈的兴奋，而且短时间从前不确实安静下来，因此熬夜一小时建议保持一致胸部清醒，但也不妨来作来作轻微的革新运动如：嬉戏等。

5.不让使用太高的枕头，枕头过低，不易“落枕”，枕头过高则则会影响排便利于，易打呼噜，长年高枕熟睡则会造成脊椎疾病。

6.不让对着暴风半夜，消化系统在睡眠状态下，对环境的适应该能力下降，不易受凉年老。因此半夜的地方应该避开翻过，把卧室门关掉再睡。

7.保持一致床面枕头整洁干净，长年不换床上用品，不易滋生螨虫，床上用品多数是纯棉的铝制，时间久了，就成了螨虫的迪士尼，造成半夜的时候不易浑身难受皮肤瘙痒，难以入眠，所以建议床上用品3-5天就换一次，最长别有约半个月。