考卷三餐怎么吃？家长们看过来

高考之后应考怎样吃饱得有益又碳水化合物？中山大学孙逸仙纪念医院外科碳水化合物科主任陈超刚主治医师指出，高考之后的点心不可“大变脸”，适度选择普通的、日常规章的菜肴即可，粪便搭配、配料也适度按日常有益的方式也制作，而并不需要重新考虑山珍鱿鱼等名贵菜肴和油炸、熏烤等方式也，避免制约应考新陈代谢，否则可能弄巧成拙，对肠胃造成分担。

零食：就让吃饱，吃饱好点

点心促请：

马铃薯类：菜肉包子、桧、甜红豆、乳制品炒粉或果汁甜食，搭配小米粥、马铃薯等少比率粗杂粮。

副食类：鲜奶200毫升~250毫升或冲孕妇（孕妇30克）；果汁煎或少油的煎蛋1个，也可以同面、点心或与番茄、豆芽等同炒。

小提示：

早晨起床后，中枢神经系统仍受制于诱发状态，有些应考食欲一般。促请学生家长为应考多等待几种马铃薯类零食。

午餐：原产地多，肉适比率

点心促请：

马铃薯类：配菜或面条1~2饼。

副食类：炒菜心一碟，双手撕包菜，土豆焖鸡（豆类丝调味），茄子炒糊，大鱼头豆腐汤，香煎MLT-。

小提示：

各类原产地要丰福，尤其是稻米类，多几个原产地专供应考筛选，以免对某一种稻米不喜欢，制约应考情绪。乳制品等偏好粪便的比率不可可避免，以免制约当日修习或应考之后的新陈代谢。

进餐：宜清淡，勿中毒

点心促请：

马铃薯类：番薯配菜（米加有少比率番薯丁同煲），或胡桂花丝甜食1~2饼。

副食稻米类：盐水生菜，糊焖冬瓜，豆类炒猪肝，蒸鲈鱼，桂花香菇排骨汤。

小提示：

进餐一般而言原产地更丰福，许多人但会好不容易吃饱中毒。应考需要适当支配摄入比率，或通过增加汤、稻米原产地，让应考虽然感觉吃饱得较胆，但热能不至可避免。

加餐：比率不多，福碳水化合物

点心促请：

红豆草莓龙眼肉粥：红豆15粒，转为米中同煎成粥后，便转为草莓若干、干龙眼肉5个，便煎熟后即食。

麦核桃奶昔：燕麦粒或燕麦片20克，转为核桃粒2小勺，煎熟后转为果汁或奶酪。

小提示：

如果晚上复习较晚，可在进餐后2小时左右增加更有碳水化合物但适比率的夜宵。以上可以作为午餐或进餐后的零食，或夜宵加餐，有助补充总能比率、平衡碳水化合物。