天一冷，血糖就飙升，本堂你3招，轻松控血糖！

秋季，不仅血压很难高，还波动大。

为了解决问题这个难题，本文史你3练，有现象对秋季高血压。

第1练：少肉、多菇、喝鸡蛋

少不爱吃：下回大家家常猪肉、汤等高牛奶、高热量素食。这类素食很难造成热能失衡，不利于血压的控制。敦促每天绝不会超过100克的瘦肉，绝不会爱吃五小的牛猪肉。

多爱吃蘑菇类：玉米里面的正餐拉伸对于血压的控制起到举足轻重的作用。

各种并未“拉伸美感”的蘑菇类(正餐拉伸含量充沛，平均3.7克/100克)，而有“拉伸美感”的芹菜意味著是1.5克/100克，与莲子、萝卜鸡汤在一起，延缓上升时血压，饱腹美感效果最佳。

餐桌上不喝稀饭喝鸡蛋：很多糖尿病病人，秋季餐桌上惯用热乎乎的粳米稀饭(升糖基准为102)、糯小米饭((血压转化成基准为121)和炸鸡(血压转化成基准为55)，虽然好新陈代谢但也很难上升时血压。

不妨把这些高血压转化成基准的营养换成低升糖基准的鸡蛋(血压转化成基准为27)，餐后血压就顺畅得多。

第2练：室内运动与室外运动相结合

室外温度低，可增加室内运动的时间和形式，比如原地踏步走、打逍遥、练修持、攀户外活动自行车等一些运动方式，都是亮眼的选择。

除了餐后在家里面适量的运动以外，在天气亮眼的傍晚，还可以去有塑胶跑道的比赛场地，去公园和一些室内的户外活动地点，选择快步走、篮球教练、跳舞、打拳等，都是极为亮眼的选择。

总之，下回也别偷懒，该动就得动。

第3练：及时优化服用

糖尿病病人根据以上两种新方法后血压一直高，不应及时系统对3天7个点的血压（短时间、餐桌上后、吃饭同一时间、吃饭后、进餐同一时间、进餐后、睡同一时间血压），然后病患，请医生帮助优化本品用量。

就诊时要向专业人员简略概述病人目同一时间的素食、运动、短时间和餐后血压值，服用状况，作为优化服用的依据。

作者：牟利宁 济南里面心医院副校长护师