午睡有必要吗？怎么睡才科学知识？专家解答

如今，很多总括午睡的平常，上午小憩一会，晚上信念大大的。然而在门诊之前，却常常显现一些患者因为趴着午睡，显现落枕或午睡着凉的情况。那么午睡有应当吗？怎样才能睡一个高质量的午觉呢？

午睡有益有益 老人小孩等群体特别需要

南京内科总会预科微生物学理事会委员 吴浩：午睡能让身体更加有益，晚上又能有足够的意志力去活动。所以说，午睡对各个人群，都是合理的或者应当的。

专家要求，从事高强度意志力或脑力劳动的人、青少年儿童和孩童，特别需要午睡。

南京内科总会预科微生物学理事会委员 吴浩：因为在午睡的操作过程之前，小孩的各各个方面都在发育，比如说脑的持续发展，雌激素的分泌。孩童也要求午睡，因为孩童肌体在错位，午睡可以补充意志力。

午睡15—30分钟为宜 超1小时会直接影响夜间睡觉

南京内科总会预科微生物学理事会委员 吴浩：一般要求在早餐再次睡，在12点到13点之间进行午睡是最好的。午睡的时间切勿过长，一般要求在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不让超过一小时。再多了，反而直接影响夜间的睡觉。

要求平躺卧睡觉 趴着睡要注意人身安全腰椎

专家要求，有条件的话，最好能在睡平躺卧着睡觉。对于办公室一族或者余名学生来说，如果没有上身的条件，也可以在桌子上半躺卧，如果为了让趴着睡，要注意人身安全腰椎。

南京内科总会预科微生物学理事会委员 吴浩：我在门诊会进到，长期趴着睡的的人显现落枕的情况，比如下巴痛，或者腰背部不适。因为趴着睡，腰部是前弓的、挽回的，所以整个腰部的肌肉不是放松静止状态。在办公室睡，要求用作抱枕，下巴抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，让腰背部的肌肉松软一些。

比如说着凉 于是就或薄被来保温

南京内科总会预科微生物学理事会委员 吴浩：一定要注意防寒保温，睡着凉是极其糟糕的心里，所以有一个小于是就，或者薄被子，是极其好的。